수영 어깨 통증, 원인부터 예방까지

어깨 통증의 원인

어깨 과사용

수영은 반복이 연속되는 운동이라고 할 수 있습니다. 특히, 자유형이나 배영과 같은 수영종목에서는 팔을 지속적으로 회전시키는 동작이 반복되어 어깨에 과부하가 걸릴 수도 있습니다. 이러한 과사용은 어깨의 힘줄이나 인대에 염증을 일으키고 통증을 유발할 수 있는데요. 자칫 큰 통증으로 연결될 수 있어 주의해야 합니다.

부상

수영 중에 잘못된 자세로 수영하거나 높은 강도의 훈련을 했을 시 어깨에 직접적인 부상이 발생할 수 있는데요. 이를테면, 팔이 틀얼지거나 부자연스러운 동작을 반복하게 되면 통증이 생길 수 있습니다. 작은 통증의 신호가 왔을 때 이를 무시하고 지속 반복해서 더 큰 통증으로 이어진다는 점을 꼭 인지해야 합니다.

근육 불균형

수영의 주된 신체사용은 팔과 어깨가 주를 이루는데요. 상대적으로 하체 근육의 사용은 적습니다. 이러한 운동이 반복되다보니 어깨 주변의 근육이 불균형하게 발달하게 되며, 이는 통증을 유발할 수 있는데요. 어느 한쪽으로만 반복사용된다면 자연스럽게 밸런스가 맞지 않아 몸의 이상으로 나타나는 것입니다.

관절 문제

어깨 관절의 구조적인 문제나 관절염 같은 질환이 있는 경우 수영을 하면서 통증이 심해지는 경우도 있는데요. 특히, 고령화가 진행되면서 관절의 퇴행성 변화가 쉽게 나타나기도 합니다.

어깨 통증 예방방법

어깨 통증을 예방하기 위해서는 몇가지 신경써야 할 사항들이 있습니다. 아래와 같은 사항들은 수영 전 미리 확인해야 합니다.

적절한 스트레칭

수영 전후로 어깨와 팔 근육을 충분히 스트레칭하여 몸의 유연성과 탄력성을 높이는 것이 중요합니다. 이러한 스트레칭은 근육의 긴장을 줄이고 부상의 위험을 낮춰주는 효과가 있기 때문입니다.

올바른 자세

수영할 때 올바른 자세를 통해 불필요한 행동을 하지 않는 것이 중요합니다. 코치나 전문가의 도움을 받아 자신의 수영 자세를 지속 점검하고 수정하는 것이 상당히 중요합니다.

근력 훈련

근력 훈련은 필수항목으로 어깨와 등 근육을 강화하는 훈련을 통해 근육의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 수영과 병행하며 몸에 하중을 가할 수 있는 로우, 풀업, 덤벨 운동 등을 통해 어깨 주변의 근육을 강화할 수 있습니다.

훈련 강도 조절

과도한 훈련은 피하고, 점진적으로 훈련 강도를 높이는 것이 중요한데요. 충분한 휴식 시간을 가지므로써 신체 피로를 풀고 근육도 쉴 수 있게 해주어야 합니다.

어깨 통증 관리방법

어깨 통증이 발생했을 때는 다음과 같은 관리 방법을 고려해야 하는데요.

휴식

통증이 심할 경우에는 수영을 잠시 중단하고, 어깨를 쉬게 하는 것이 중요한데요. 쉼없이 통증을 참아가며 하게 되면 몸의 피로와 부상의 위험이 찾아오기 때문입니다. 휴식의 방법에는 수면과 명상 및 호흡운동이 필요하고 짧은 시간에 휴식을 충분히 취해야 합니다. 충분한 수면은 신체 회복과 정신적인 안정에 필수적으로 하루 7-9시간의 수면을 권장합니다.

얼음 찜질

얼음은 혈관을 수축시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 부상 후 급성 통증이 있을 때 효과적인데요. 통증이 있는 부위에 얼음 찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 15-20분 정도 얼음을 대고, 하루에 여러 번 반복하여 통증을 완하할 수 있습니다.

물리 치료

전문적인 물리 치료를 통해 어깨의 기능을 회복하고 통증을 완화할 수 있는데요. 이는 개인 맞춤형 운동 프로그램을 통해 이루어집니다. 전문 치료사분들의 전문치료방법을 통해 치료 및 통증 완화가 가능한 것입니다. 일반적으로 맞춤형 운동 프로그램과 전기 치료, 수치료, 마사지등을 통해 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 증가시킨다고 합니다.

지금까지 수영 어깨에 대해 알아보았습니다. 야구를 시작한 입문자들은 자신의 손의 크기에 맞는 글러브를 잘 알아보고 구매해야 합니다. 다양한 포지션을 소화하면서 자신에게 맞는 포지션을 선택하고 그 포지션에 맞는 글러브를 고르는 것이 좋습니다. 그럼 다음에도 실제 도움되는 유익한 야구 관련 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다.