족구 잘하는법 이것만 이해하면 됩니다.

패스 기술

족구에서 패스는 가장 기본적인 기술로 발로 공을 정확하게 차서 팀원에게 전달하는 것입니다. 그래서 많은 연습을 통해 패스 능력을 키워야 하는데요. 공을 가볍게 차는 연습부터 시작하여, 점차 강하게 차는 연습으로 발전시켜 나가야 하고 다양한 방향으로 패스하는 연습을 통해 팀원과의 호흡을 맞추는 것이 상당히 중요합니다.

서브 기술

서브는 경기를 시작하는 첫단계로 서브를 할 때는 공을 발로 정확하게 차서 네트를 넘기고 상대 코트에 공을 떨어뜨려야 합니다. 다양한 코스와 강력한 서브 기술을 연습하여 상대 팀을 혼란스럽게 할 수 있는 능력을 키워야 하는데요. 강하고 독특한 서브, 회전을 가하는 서브 등 여러 가지 기술을 시도할 수 있어야 합니다.

리시브 기술

공격 못지 않게 상대 팀의 서브나 공격을 받아내는 기술도 중요합니다. 상대편으로부터 넘어오는 공의 방향을 예측하고 발로 정확하게 공을 받는 연습이 필요합니다. 리시브는 빠른 반응 속도가 필요하므로 반복적인 연습을 통해 몸이 자동으로 반응하는 능력을 키울 수 있어야겠습니다.

기초 체력 확보

족구는 생각보다 빠른 플레이 전개로 진행되는 운동으로 기본적인 체력이 있어야 합니다. 그래서 체력을 키우기 위해서는 다음과 같은 운동을 해야 합니다.

유산소 운동

족구를 잘 하려면 오랫동안 지속되는 랠리에 대비할 수 있는 지구력이 필요합니다. 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 통해 체력을 길러야 하고 유지해야 합니다. 꾸준히 유산소 운동을 실시한다면 경기 중 체력 고갈없이 지치지 않고 최상의 컨디션을 지속하는데 큰 도움이 됩니다.

하체 강화

족구는 기본적으로 발을 많이 사용하는 스포츠이므로 하체 강화는 필수입니다. 스쿼트, 런지, 그리고 점프 훈련 등을 통해 하체 근력을 기르고 이를 바탕으로 강화된 하체를 통해 순발력있는 움직임과 빠른 공격, 수비를 할 수 있습니다.

스트레칭

격렬한 플레이를 하다보면 부상이 필연적으로 발생할 수 있는데요. 부상 예방을 위해 매 경기 전후 충분한 스트레칭을 필수로 시행 해야 합니다. 특히 부상 주요 발생 부위인 발목, 무릎, 허리 등을 집중적으로 스트레칭하여 유연성을 높여 갑자기 발생할 수 있는 근육 및 인대 손상을 예방할 수 있습니다. 유연성이 좋으면 좀더 자유롭게 자신이 하고자 하는 다양한 기술을 구사할 수 있습니다.

확실한 팀워크와 소통

족구는 개인 스포츠가 아닌 팀 스포츠이므로 팀워크와 소통은 기본이라고 할 수 있습니다. 사전 약속된 플레이 또는 서로 간의 사인으로 플레이를 수시로 진행하게 되는데요. 적절한 소통과 전략은 경기의 성패를 좌우하기도 합니다. 다음 3가지의 항목은 팀 승리를 위해 필수로 키워야 할 팀 워크항목입니다.

전략 공유

각 팀원은 자신의 포지션 및 역할을 정확히 이해하고 소화해야 합니다. 또한 팀원 간의 호흡을 사전에 맞춰야 하고 경기 중 전략을 공유해야 하는데요. 예를 들어, 공격과 수비 시 방식 및 위치이동 등을 사전에 계획을 수립하고 연습을 통해 몸이 반응할 수 있게 준비해야 할 것입니다.

호흡 맞추기

팀원 간의 호흡은 기본 중에 기본입니다. 공이 오는 방향이나 같은 팀원의 움직임을 미리 예측하고 약속된 플레이를 함께 하는 것이 중요합니다. 이를 통해 경기 중 긴밀한 협력과 상대팀이 예측할 수 없는 공격과 수비를 할 수 있는 것이죠.

경기 피드백 및 리뷰

경기가 끝난 후 팀원들끼리 플레이에 대해 서로 피드백을 주고 리뷰를 받는 것이 상당히 중요한데요. 플레이가 잘 되었던 내용과 고쳐야 할 부분을 각자의 포지션에서 이야기해보며 한번 더 약속된 작전을 수립하는 것이 중요합니다. 이러한 과정을 통해 향후 다음경기 시 좀더 나은 경기력을 선보일 수 있을 것입니다.

마인드 컨트롤

족육체적, 기술적 경기력 향상도 중요하지만 정신적인 컨트롤도 빼놓을 수 없는데요. 바로 마인드 컨트롤과 멘탈관리를 통해 힘든 상황 발생 및 실수를 하더라도 바로 침착하게 대처하고 최선을 다할 수 있습니다. 또한 집중력을 지속 유지하여 경기 내내 높은 경기력으로 플레이에 집중할 수 있을 것입니다.

족구는 타 스포츠도 비슷하지만 실력 향상을 위해서는 기본 기술, 체력, 팀워크, 그리고 마인드 및 멘탈관리가 필요합니다. 끊임없는 기본기 연습과 수많은 경기 경험이 필요하며, 팀원과의 팀워크를 쌓아야 합니다. 또한 다양한 전략과 작전 수립을 통해 약속된 플레이를 할 수 있어야하고 상대 팀 분석을 통해 예상할 수 있는 경기를 끌고 나갈 수 있어야 할 것입니다. 그럼 다음에도 즐겁고 유익한 족구 정보과 함께 다시 찾아오겠습니다. 감사합니다.